컴퓨터 모니터를 온종일 바라보다 보면 목과 어깨가 뻐근해지는 순간이 찾아옵니다.

주변을 둘러보면 거북이처럼 목을 앞으로 길게 뺀 채 모니터 속으로 들어갈 듯한 자세를 한 사람들을 흔히 볼 수 있습니다.

단순히 피로 때문일까요 아니면 모니터의 위치가 잘못된 걸까요.

가장 이상적인 모니터 높이는 화면의 상단 3분의 1 지점이 내 눈높이와 일치하는 것입니다.

화면을 바라볼 때 고개가 아래나 위로 꺾이지 않고 정면을 자연스럽게 응시할 수 있어야 목에 가해지는 부담이 줄어듭니다.

시선은 수평선에서 아래로 15도에서 20도 정도 내려다보는 각도가 적절합니다.

모니터와의 거리는 팔을 앞으로 쭉 뻗었을 때 손끝이 화면에 닿을 듯한 50센티미터에서 70센티미터 정도가 적당합니다.

인터넷 검색창에 모니터 자세를 치면 흔하게 나오는 정석적인 이야기들입니다.

하지만 이 규칙들을 머리로는 알아도 막상 업무에 집중하다 보면 어느새 모니터 턱밑까지 고개가 마중 나가 있는 모습을 발견하게 됩니다.

바른 자세를 유지하겠다는 결심은 고작 10분을 넘기기가 힘듭니다.

매번 의식적으로 자세를 고쳐 잡는 것도 결국 한계가 올 수밖에 없습니다.

실제로 모니터 받침대를 쓰거나 모니터 암을 설치해서 강제로 눈높이를 맞춰둔 사람들의 후기를 보면 공통적인 이야기가 있습니다.

처음에는 의자를 바짝 당겨 앉는 것조차 어색하고 불편하지만 환경 자체를 바꾸고 나면 의식하지 않아도 목이 편안해진다는 점입니다.

완벽한 자세를 유지하려고 스트레스를 받기보다는 모니터의 높이와 각도를 내 몸에 맞추는 환경 설정이 먼저라는 뜻입니다.

매일 모니터 앞에서 고군분투하는 직장인이나 프리랜서분들은 퇴근 무렵이 되면 목덜미가 당기고 묵직한 통증을 느꼈을 겁니다.

쏟아지는 일과 마감에 치이다 보면 내 몸 돌볼 겨를이 없는 게 현실이니까요.

오늘 작업하기 전에는 모니터 밑에 두꺼운 책 한 권이라도 고여서 높이를 살짝만 올려보는 건 어떨까요.

작은 변화가 내일 퇴근길의 컨디션을 바꿀 수 있습니다.

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